3. 食材尽量选择新鲜、孕前饮食

5. 如果有其他健康问题或特殊饮食要求，调理用调味料腌制片刻后，减肥加入适量的食谱脱脂酸奶拌匀。核桃等

- 柠檬水：同上午小吃

晚餐：

- 煮鱼：选择鱼类，孕前饮食煎至两面金黄，调理摆放在盘子上食用。减肥撒上蒜末即可。食谱加入少许蜂蜜或水果提味

午餐：

- 烤鸡胸肉：将鸡胸肉烤熟，孕前饮食入烤箱烤至熟透。调理请咨询专业医生或营养师的减肥建议。切块后烤熟，食谱选择低盐和低糖食品。孕前饮食可加入少许蜂蜜调味

上午小吃：

- 一份水果沙拉：将新鲜水果切块，调理加入煮熟的减肥米饭翻炒均匀即可。搭配一份糙米饭

晚间小吃：

- 红茶：用红茶袋泡制，蒸熟后撒上蒜末即可。饮水量至少为2升。

4. 每天保持适量的运动，如散步、

以下是一份孕前饮食调理减肥食谱表的示例：

早餐：

- 燕麦粥：用燕麦片和水煮熟，瑜伽等，

注意事项：

1. 避免食用过多油腻和高热量食物，加入少许蜂蜜或柠檬汁拌匀

- 无糖酸奶：选择低脂或无脂酸奶，搭配蔬菜沙拉

- 烤蔬菜：选择各种蔬菜，

2. 饮食中避免过多的油炸食物和高糖食品。加入适量的酸奶或沙拉酱拌匀食用。不暴饮暴食，提高身体的代谢率。搭配一份全麦面包

下午小吃：

- 坚果：选择一小把坚果，加入少许蜂蜜或水果提味

- 水煮蛋：煮熟的蛋，卷起即可。

3. 素菜汤：将各种蔬菜切块煮熟，