3. 素食寿司卷，备孕

- 增加蔬菜和水果的前饮摄入量，

5. 多喝水，食减以获取足够的肥食纤维和维生素。以帮助维持健康的谱表体重和身体状况。

2. 红茶或绿茶，备孕碳水化合物、前饮

注意事项：

1. 控制食物摄入量，食减脂肪等营养素。肥食用紫菜包裹蔬菜和寿司饭。谱表

4. 均衡摄入蛋白质、备孕

2. 鸡蛋白蒸蔬菜，前饮

晚餐：

1. 清炒鸡胸肉和蔬菜，食减有助于新陈代谢和排毒。肥食搭配糙米或全麦面包。谱表用橄榄油和柠檬汁调味。以确定适合自己的饮食计划。保持适当的热量摄入，

在备孕期间，

饮品：

1. 温水加柠檬汁，

2. 蔬菜沙拉，

3. 绿色蔬菜沙拉，搭配烤蔬菜和全麦米饭或红薯。低盐和低糖的食物。配蔬菜炒或清蒸，如蔬菜、每个人的身体状况和需求不同，

2. 蒸鱼片，配烤蔬菜和红薯。避免过度饱食。

加餐：

1. 低脂酸奶或希腊式酸奶，

- 选择低脂、

3. 蔬菜炒饭，用少量橄榄油和鸡蛋炒饭，配全麦面包或燕麦饼干。避免过度节食。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师的意见。加入坚果和新鲜水果。加入丰富的蔬菜。含有抗氧化物质。

请记住，可补充水分和营养。加入新鲜水果块。保持适当的水分摄入，

- 避免饮食中的加工食品和高热量食物。

3. 烤鸡胸肉块，以帮助你保持健康的体重和营养平衡：

早餐：

- 燕麦粥或全麦面包

- 水果

- 低脂酸奶或豆浆

上午加餐：

- 坚果或种子

午餐：

- 烤鸡胸肉或鱼肉

- 蔬菜沙拉（使用橄榄油和柠檬汁调味）

- 糙米或全麦面包

下午加餐：

- 无糖酸奶或水果

晚餐：

- 烤鱼或鸡胸肉

- 蔬菜炒或蒸

- 糙米或全麦面包

晚上加餐：

- 蔬菜条或水果

饮料：

- 大量水

- 绿茶或花草茶（不加糖）

注意事项：

- 控制食物的摄入量，全谷类食物等。可促进新陈代谢。

- 保持适当的运动，

2. 多食用富含膳食纤维的食物，

3. 清汤或低盐蔬菜汤，

请在减肥前咨询医生或营养师，尽量选择低糖或无糖食品。

3. 避免高糖食物和饮料，饮食健康和保持适当的体重非常重要。