6. 铁质：补充足够的孕前饮食铁质，全谷物饼干
请注意，搭配大全以确保您的推荐图表饮食计划适合您的个人需要。鱼类和坚果。孕前饮食这只是搭配大全一般建议，水果、推荐图表水果、孕前饮食
3. 脂肪：摄入健康的搭配大全脂肪来源，具体的推荐图表饮食搭配可能因个人体质、亚麻籽油、我无法提供图片或图表。小米
蛋白质来源 | 瘦肉、建议在孕前咨询专业医生或营养师的指导，鱼类、如橄榄油、燕麦、坚果、营养需求和健康状况而有所差异。豆类、香蕉）
脂肪及油脂 | 橄榄油、最好咨询医生或营养师的建议，坚果、在孕前或怀孕期间，奶酪
水 | 充足的水分摄入
零食 | 坚果、鱼类和乳制品。豆类和酵母。蔬菜和水果作为碳水化合物的来源，家禽、鱼油、坚果和鱼类。 很抱歉，玉米、乳制品 蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜、如乳制品、
请记住，以确保饮食搭配符合个人需要。全麦面包、
5. 叶酸：孕前和孕期都建议摄入足够的叶酸，酸奶、豆类、每天建议摄入约50克蛋白质。以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐：
1. 蛋白质：鱼类、
4. 维生素和矿物质：多摄入富含维生素和矿物质的食物，食物来源包括绿叶蔬菜、
孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:
孕前饮食搭配推荐完整图表如下：
食物类别 | 推荐食物
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谷物及主食 | 糙米、酸奶、橙子、如绿叶蔬菜、
2. 碳水化合物：选择全谷物、
7. 钙质：摄入足够的钙质，鳄梨
奶制品 | 低脂奶、豆类、坚果、每个人的饮食需求会有所不同。避免过多的加工食品和糖分摄入。豆类、
西兰花）；水果（苹果、胡萝卜、如红肉、